2024年

2月

02日

2024年2月の土曜定例会 AM 8:00 @高州中央公園集合

今度の土曜2/3の定例会では、朝会後、そのまま高洲中央公園でORC派遣ランナーと記念撮影、続けて準備運動を行います。皆さま高洲中央公園に来てくださいね。
* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
* コーチ参加日は2/10と2/24です。
【練習内容】
2/3 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
2/10 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
2/17 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
2/24 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
【Schedule】
・8:00  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15  ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から  本練習
・9:40~50位から  ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

1月

05日

2024年1月の土曜定例練習会 AM 8:00 @高州中央公園集合 


あけましておめでとうございます。
定例会では1時間以内のランニングをすることを基本としますが、今年は時間、場所、形式に変化を持たせたメニューを検討したいと思います。本年もよろしくお願いいたします。
* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
 
【練習内容】
1/6 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
1/13 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
1/20 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
1/27 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15  ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から  本練習
・9:40~50位から  ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。

2023年

12月

01日

2023年12月の土曜定例会 AM 8:00 @高州中央公園集合 

新型コロナはこの夏に流行し、その後インフルエンザが流行りました。最近インフルエンザのニュースをきかなくなったなと思って調べたら、首都圏では11月6日の週から感染者数が大きく減っているようです。とはいえ、風邪/インフルエンザは「冬場に注意」と言われてます。気を付けましょう。
* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
* コーチ参加日は12/2 、 12/23 と 12/30です。
【練習内容】
12/2 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
12/9 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
12/16 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
12/23 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
12/30 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
【Schedule】
・8:00  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15  ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から  本練習
・9:40~50位から  ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。

 

2023年

11月

10日

【2023年11月の土曜定例会】 

AM 8:00 @高州中央公園集合 

 

11月の予定連絡が遅れてすみません。India Bangaloreに行ってたのですが(今回も)全く走ることができませんでした。そもそもRunningしている人はいませんし、まともな道路がなく信号もなく車優先で野良犬過多で絶対無理でした。家から直ぐ走れる日本は最高です。
* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
* コーチ参加日は11/4と11/18
【練習内容】
11/11 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
11/18 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
11/25 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
【Schedule】
・8:00  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15  ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から  本練習
・9:40~50位から  ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。

 

2023年

10月

06日

【2023年10月の土曜定例会】

AM 8:00 @高州中央公園集合(10月から冬時間です)

新型コロナとインフルエンザが流行ってますね。私は一か月前に新型コロナに感染し、その後も苦しい状態が続いています(先週良くなった気がしましたが、ダメでした)。皆さまも気を付けてください。

 

* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。

* Running班メニューはこの下に記載。

* コーチ参加日は後日アップします。

 

【練習内容】

10/7 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

10/14 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

10/21 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

10/28 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

 

【Schedule】

・8:00  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15  ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:40~50位から  本練習

・9:40~50位から  ストレッチ

コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動

 

 

以上、よろしくお願いします。

2023年

8月

31日

【2023年9月の土曜定例会】

異常な猛暑はまだおさまる気配がありません。練習メニューは随時変更します。また、各自体調にあわせてペースや距離を調整ください。 

 

* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。 

* Running班メニューはこの下に記載。 

* コーチ参加日は9日です。 

 

【練習内容】 

9/2 確実に暑いので1000m × 5本(各自調整) 

9/9 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化 

9/16 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化 

9/23 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化 

9/30 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化 

 

【Schedule】 

・7:30  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動 

・7:45  ストレッチ、ドリル@総合公園 

・8:10~20位から  本練習

・9:10~20位から  ストレッチ 

コーチ参加日は9:30(オプション)補強運動 

 

以上、よろしくお願いします。

2023年

8月

03日

【2023年8月の土曜定例練習会】

AM 7:30 @高州中央公園集合 

昨日(8/2)夕方、陸上競技場に練習に行きました。暑くてペースをあげたくない気分でしたが、中高生のやる気に押されて自分も満足いく練習ができました。定例でも仲間の力で力走してください。

* Jog & Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。

* Running班メニューはこの下に記載。

* コーチ参加日は追ってアップデートします。

【練習内容】

8/5 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

8/12 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

8/19 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

8/26 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

【Schedule】

・7:30  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・7:45  ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10~20位から  本練習

・9:10~20位から  ストレッチ

コーチ参加日は9:30(オプション)補強運動

以上、よろしくお願いします。

2023年

6月

30日

【2023年7月の定例練習会】

AM 7:30 @高州中央公園集合

走ると暑いですね。私はこの時期10㎞走で冬に比べて20秒~30秒/Kmもタイムを落としてしまいます。7月の定例詳細は以下の通りです。

* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。* Running班メニューはこの下に記載。

* コーチ参加日は7/8です。

 

【練習内容】

7/1 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

7/8 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化タートルズ記録会&スイカ割り@高洲中央公園(大人もご参加ください)

7/15 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

7/22 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

7/29 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

 

【Schedule】

・7:30  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

7:45  ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10~20位から  本練習

・9:10~20位から  ストレッチ

コーチ参加日は9:30(オプション)補強運動

以上、よろしくお願いします

 

(雨天時は自主練となります)

 

2023年

6月

02日

【2023年6月の土曜定例練習会】

AM 7:30 @高州中央公園集合 
朝会・レース報告後:
* Jog & Walk班は、Walking/Jog/準備体操するなど参加者のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
* コーチ参加日は6/10と6/24です。
6/3 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
6/10 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
6/17 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
6/24 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
・7:30  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45  ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から  本練習
・9:10~20位から  ストレッチ
コーチ参加日は本練習終了後9:30より補強運動(オプション)
以上、よろしくお願いします。

 

2023年

5月

04日

【2023年5月の土曜定例会】

コーチング委員からのお知らせ

2023年5月の土曜定例会  AM 7:30 @高州中央公園集合です。

何年か前まではケアしなくてもなんともなかった箇所が、最近故障するようなことありませんか? 私は40代前半まではケアフリーでもなんともなかったのですが、今は度々故障を経験しています。そして、故障を克服した経験から若い世代にアドバイスなどもできるなと感じます。反対に、すでに経験されたメンバーにアドバイス頂きたいなとも思います。WalkingやJog中にそのような話もできたらと思います。

5/6  (コーチ参加) ペース走、10~15キロ、目的は持久力強化

5/13  ビルドアップ走、10~15キロ、持久力強化

5/20  (コーチ参加)  4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化

5/27 (コーチ参加)  ペース走、10~15キロ、目的は持久力強化

・7:30  高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・7:45  ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10~20位から  本練習

・9:10~20位から  ストレッチ

コーチ参加日は9:30(オプション)補強運動

以上、よろしくお願いします。 

土曜定例会やトレーニングについてのニュースです。