2024年
10月
04日
金
2024年10月の土曜定例会 AM 8:00 @総合公園集合
10月よりAM 8:00 @総合公園集合です。
*
Jog & Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。
*
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 - 湿度と気温次第で変更します】
10/5
ペース走(5-7周くらい)--コーチ参加日 (注:自主練の予定)
10/12
ビルドアップ走(5-7周)
10/19
インターバル 1000m × 5本
10/26
チャレンジシリーズ 5 km / 10 Km (両方開催)
*8:40
10Km組スタート、その後5Kmのペースが遅いグループからスタート
*各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
08:00 ブリーフィング、総合公園へ移動
08:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
08:40-50 位から
本練習
09:40-50 位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
9月
05日
木
2024年9月の定例練習会
AM 7:30
@総合公園集合 (コーチ参加日は追って追記します)
* Jog &
Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。
*
Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 - 湿度と気温次第で変更します】
9/7
インターバル 1,000m × 5本
9/14
ビルドアップ走(3-5周程度でゆっくり入る)+ Jog (変更有)
9/21
インターバル 400m × 10本(変更有)
9/28 チャレンジシリーズ 5 KM / 10 KM (両方開催で検討中です)
*3グループ *8:30最初のグループがスタート(終了時間を考えペースが遅いグループからスタート)
*各自GrossとNetタイムを紙に記載
【SCHEDULE】
・07:30 ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から
本練習
・9:10~20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
8月
03日
土
2024年8月の土曜定例会
AM 7:30 @総合公園(準備体操の場所)集合
適度なRUNで猛暑を楽しみましょう。
* Jog & Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。
* Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容 - 湿度と気温次第で変更します】
8/3 ビルドアップ走(3周程度でゆっくり入る)+ Jog
8/10 インターバル 400m × 10本
8/17 (コーチ参加日) インターバル 1,000m × 5本
8/24 ビルドアップ走(3周程度でゆっくり入る)+ Jog (変更有)
8/31 (コーチ参加日) インターバル 400m × 10本(変更有)
【SCHEDULE】
・07:30 総合公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から 本練習
・9:10~20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
7月
05日
金
2024年7月の土曜定例会 AM 7:30 @総合公園(準備体操の場所)集合
AM 7:30 @総合公園(準備体操の場所)集合
7月中には梅雨明けして本格的な暑さがやってきます。無理せずランニングを楽しんでください。
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Jog & Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。
-
Running班メニューはこの下に記載。
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コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容 - 湿度と気温次第で変更します】
7/6 (コーチ参加日) ビルドアップ走、10km(6-7周)、持久力強化
7/13 (コーチ参加日) 4,500m(3周) +3,000m(2周)+1,500m(1周)、スピード持久力強化
7/20 インターバル 1,000m × 5本
7/27 チャレンジシリーズ 5 KM
*3グループ *8:20最初のグループがスタート(終了時間を考えペースが遅いグループからスタート) *各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から 本練習
・9:10~20位から ストレッチ
コーチ参加日は9:20(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
31日
金
2024年6月の土曜定例会
AM 7:30
@総合公園(準備体操の場所)集合
* Jog &
Walk班: 各自のペースに合わせて楽しむ。
*
Running班メニューはこの下に記載。
*
コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容-湿度と気温次第で変更します】
6/1 ペース走、10km(6-7周)、目的は持久力強化
6/8 ビルドアップ走、10km(6-7周)、持久力強化
6/15 4,500m(3周)
+3,000m(2周)+1,500m(1周)、スピード持久力強化
6/22 インターバル 1,000m
× 5本
6/29
チャレンジシリーズ 5 km
*3グループ *8:30最初のグループがスタート(終了時間を考えペースが遅いグループからスタート) *各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30
高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から
本練習
・9:10~20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
5月
10日
金
2024年5月の土曜定例会
5月も総合公園集合解散とします。AM 7:30 @総合公園(準備体操の場所)集合
* Jog &
Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
*
Running班メニューはこの下に記載。
*
コーチ参加日は5/18,5/25(海外遠征がはいるかもしれない)です。
【練習内容】
5/4
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
5/11
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
5/18
4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
5/25
チャレンジシリーズ(復活)5Km 旧東急ホテル前スタート、三番瀬方面へ走行、2.5Km地点(明示します)折り返し。
【Schedule】
・07:30
ブリーフィング@総合公園
・7:45
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10~20位から
本練習
・9:10~20位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:20(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
4月
05日
金
2024年4月の土曜定例会
4月も総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園(準備体操の場所)集合
* Jog &
Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
*
Running班メニューはこの下に記載。
*
コーチ参加日は4/6、4/20と4/27です。
【練習内容】
4/6 4,500m
+3,000m +1,500m、スピード持久力強化
4/13
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
4/20
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
4/27 4,500m
+3,000m +1,500m、スピード持久力強化
この後総会です。場所
: 高洲公民館 時間 : 11:00-13:00
【Schedule】
・8:00
総合公園集合、ブリーフィング
・8:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から
本練習
・9:40~50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
2月
29日
木
2024年3月の土曜定例会 AM 8:00 @総合公園集合(3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。)
3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園(準備体操の場所です)集合
(タートルズは高州中央公園集合です(変更なし))
* Jog &
Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
*
Running班メニューはこの下に記載。
*
コーチ参加日は3/2と3/23です。
【練習内容】
3/2 4,500m
+3,000m +1,500m、スピード持久力強化
3/9
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
3/16
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
3/23 4,500m
+3,000m +1,500m、スピード持久力強化
3/30
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00 総合公園集合、ブリーフィング、Walk
& Jogいつものコース一周
・8:15
ストレッチ、ドリル
・8:40~50位から
本練習
・9:40~50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
2月
02日
金
2024年2月の土曜定例会 AM 8:00 @高州中央公園集合
今度の土曜2/3の定例会では、朝会後、そのまま高洲中央公園でORC派遣ランナーと記念撮影、続けて準備運動を行います。皆さま高洲中央公園に来てくださいね。
* Jog &
Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
*
Running班メニューはこの下に記載。
*
コーチ参加日は2/10と2/24です。
【練習内容】
2/3
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
2/10 4,500m
+3,000m +1,500m、スピード持久力強化
2/17
ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
2/24
ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
【Schedule】
・8:00
高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15
ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から
本練習
・9:40~50位から
ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。
2024年
1月
05日
金
2024年1月の土曜定例練習会 AM 8:00 @高州中央公園集合
あけましておめでとうございます。
定例会では1時間以内のランニングをすることを基本としますが、今年は時間、場所、形式に変化を持たせたメニューを検討したいと思います。本年もよろしくお願いいたします。
* Jog & Walk班: 朝会後、各自のペースに合わせて楽しんでください。
* Running班メニューはこの下に記載。
【練習内容】
1/6 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
1/13 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
1/20 4,500m +3,000m +1,500m、スピード持久力強化
1/27 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40~50位から 本練習
・9:40~50位から ストレッチ
コーチ参加日は9:50(オプション)補強運動
以上、よろしくお願いします。