2024年

7月

05日

金

2024年7月の土曜定例会 AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合　　

AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合　
7月中には梅雨明けして本格的な暑さがやってきます。無理せずランニングを楽しんでください。
  • Jog ＆ Walk班：　各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
  • Running班メニューはこの下に記載。
  • コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容 － 湿度と気温次第で変更します】
7/6 (コーチ参加日)　ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
7/13 (コーチ参加日)　4,500m（3周） ＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
7/20　インターバル　1,000m × 5本
7/27 　チャレンジシリーズ 5 KM 
＊3グループ　＊8:20最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート）　＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から　 本練習
・9:10～20位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

 

2024年

5月

31日

金

2024年6月の土曜定例会　

AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合　
＊ Jog ＆ Walk班：　各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は追って追記します。
【練習内容－湿度と気温次第で変更します】
6/1　ペース走、10km（6-7周）、目的は持久力強化
6/8　ビルドアップ走、10km（6-7周）、持久力強化
6/15　4,500m（3周） ＋3,000m（2周）＋1,500m（1周）、スピード持久力強化
6/22　インターバル　1,000m × 5本
6/29 　チャレンジシリーズ 5 km 
＊3グループ　＊8:30最初のグループがスタート（終了時間を考えペースが遅いグループからスタート）　＊各自GrossとNetタイムを紙に記載
【Schedule】
・07:30　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から　 本練習
・9:10～20位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

5月

10日

金

2024年５月の土曜定例会

5月も総合公園集合解散とします。AM 7：30 @総合公園（準備体操の場所）集合
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は5/18，5/25（海外遠征がはいるかもしれない）です。
【練習内容】
5/4 　ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
5/11 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
5/18 4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
5/25 チャレンジシリーズ（復活）５Km 旧東急ホテル前スタート、三番瀬方面へ走行、2.5Km地点（明示します）折り返し。
【Schedule】
・07:30　 ブリーフィング＠総合公園
・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:10～20位から　 本練習
・9:10～20位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:20（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

4月

05日

金

2024年４月の土曜定例会　

4月も総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所）集合　
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は4/6、4/20と4/27です。
【練習内容】
4/6　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
4/13 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
4/20 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
4/27　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
　　　この後総会です。場所 : 高洲公民館　　時間 : 11:00-13:00
【Schedule】
・8:00　 総合公園集合、ブリーフィング
・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

2月

29日

木

2024年3月の土曜定例会 AM 8:00 @総合公園集合（3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。）　

 

3月はトライアルとして総合公園集合解散とします。AM 8:00 @総合公園（準備体操の場所です）集合　
（タートルズは高州中央公園集合です（変更なし））
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は3/2と3/23です。
【練習内容】
3/2　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/9 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
3/16 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
3/23　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
3/30 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00　 総合公園集合、ブリーフィング、Walk & Jogいつものコース一周
・8:15　 ストレッチ、ドリル
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

2月

02日

金

2024年２月の土曜定例会　AM 8:00 @高州中央公園集合

今度の土曜2/3の定例会では、朝会後、そのまま高洲中央公園でORC派遣ランナーと記念撮影、続けて準備運動を行います。皆さま高洲中央公園に来てくださいね。
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は2/10と2/24です。
【練習内容】
2/3 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
2/10　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
2/17 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
2/24 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
【Schedule】
・8:00　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2024年

1月

05日

金

2024年1月の土曜定例練習会　AM 8:00 @高州中央公園集合　


あけましておめでとうございます。
定例会では1時間以内のランニングをすることを基本としますが、今年は時間、場所、形式に変化を持たせたメニューを検討したいと思います。本年もよろしくお願いいたします。
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
 
【練習内容】
1/6 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
1/13 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
1/20　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
1/27 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
【Schedule】
・8:00　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

2023年

12月

01日

金

2023年12月の土曜定例会　AM 8:00 @高州中央公園集合　

新型コロナはこの夏に流行し、その後インフルエンザが流行りました。最近インフルエンザのニュースをきかなくなったなと思って調べたら、首都圏では11月6日の週から感染者数が大きく減っているようです。とはいえ、風邪／インフルエンザは「冬場に注意」と言われてます。気を付けましょう。
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は12/2 、 12/23 と 12/30です。
【練習内容】
12/2 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
12/9 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
12/16　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
12/23 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
12/30 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
【Schedule】
・8:00　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

 

2023年

11月

10日

金

【2023年11月の土曜定例会】　

AM 8:00 @高州中央公園集合　

 

11月の予定連絡が遅れてすみません。India Bangaloreに行ってたのですが（今回も）全く走ることができませんでした。そもそもRunningしている人はいませんし、まともな道路がなく信号もなく車優先で野良犬過多で絶対無理でした。家から直ぐ走れる日本は最高です。
＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。
＊ Running班メニューはこの下に記載。
＊ コーチ参加日は11/4と11/18。
【練習内容】
11/11 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化
11/18　ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化
11/25　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化
【Schedule】
・8:00　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動
・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園
・8:40～50位から　 本練習
・9:40～50位から　 ストレッチ
コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動
以上、よろしくお願いします。

 

2023年

10月

06日

金

【2023年10月の土曜定例会】

AM 8:00 @高州中央公園集合（10月から冬時間です）

新型コロナとインフルエンザが流行ってますね。私は一か月前に新型コロナに感染し、その後も苦しい状態が続いています（先週良くなった気がしましたが、ダメでした）。皆さまも気を付けてください。

 

＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。

＊ Running班メニューはこの下に記載。

＊ コーチ参加日は後日アップします。

 

【練習内容】

10/7　ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

10/14　ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

10/21　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

10/28 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

 

【Schedule】

・8:00　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　 ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:40～50位から　 本練習

・9:40～50位から　 ストレッチ

コーチ参加日は9:50（オプション）補強運動

 

 

以上、よろしくお願いします。

土曜定例会やトレーニングについてのニュースです。