AM 7:30 @高州中央公園集合　

昨日（8/2）夕方、陸上競技場に練習に行きました。暑くてﾍﾟｰｽをあげたくない気分でしたが、中高生のやる気に押されて自分も満足いく練習ができました。定例でも仲間の力で力走してください。

＊ Jog ＆ Walk班：　各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しむ。

＊ Running班メニューはこの下に記載。

＊ コーチ参加日は追ってアップデートします。

【練習内容】

8/5　ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

8/12　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

8/19　ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

8/26　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

【Schedule】

・7:30　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10～20位から　 本練習

・9:10～20位から　 ストレッチ

コーチ参加日は9:30（オプション）補強運動

以上、よろしくお願いします。

AM 7:30 @高州中央公園集合

走ると暑いですね。私はこの時期10㎞走で冬に比べて20秒～30秒／Kmもタイムを落としてしまいます。7月の定例詳細は以下の通りです。

＊ Jog ＆ Walk班：　朝会後、各自のﾍﾟｰｽに合わせて楽しんでください。＊ Running班メニューはこの下に記載。

＊ コーチ参加日は７/8です。

【練習内容】

7/1 4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

7/8　ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化タートルズ記録会＆スイカ割り＠高洲中央公園（大人もご参加ください）

7/15　ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

7/22 4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

7/29　ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

【Schedule】

・7:30　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10～20位から　 本練習

・9:10～20位から　 ストレッチ

コーチ参加日は9:30（オプション）補強運動

以上、よろしくお願いします

(雨天時は自主練となります)

コーチング委員からのお知らせ

2023年5月の土曜定例会  AM 7:30 @高州中央公園集合です。

何年か前まではケアしなくてもなんともなかった箇所が、最近故障するようなことありませんか？　私は40代前半まではケアフリーでもなんともなかったのですが、今は度々故障を経験しています。そして、故障を克服した経験から若い世代にアドバイスなどもできるなと感じます。反対に、すでに経験されたメンバーにアドバイス頂きたいなとも思います。WalkingやJog中にそのような話もできたらと思います。

5/6  (コーチ参加) ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

5/13　 ビルドアップ走、10～15キロ、持久力強化

5/20  (コーチ参加)　 4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

5/27 (コーチ参加)　 ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

・7:30　 高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・7:45　 ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:10～20位から　 本練習

・9:10～20位から　 ストレッチ

コーチ参加日は9:30（オプション）補強運動

以上、よろしくお願いします。 

2023年4月の土曜定例会

AM8：00@高州中央公園集合です。

菜種梅雨の影響で2週連続自主練となりましたが、明後日の天気は大丈夫そうです。そろそろロードのシーズンは最終版です。桜を楽しみつつしっかり練習してください。

4/1  (コーチ参加) ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

4/8 (コーチ参加)　 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

4/15  4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

4/22 (コーチ参加)　 ペース走、10〜15キロ、目的は持久力強化

4/29 ビルドアップ走、10〜15キロ、持久力強化

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:40～50位から　本練習

・9:40～50位から　ストレッチ

コーチ参加日は10:00（オプション）補強運動

以上、よろしくお願いします。

【2023年３月の土曜定例会】

コーチングスタッフからのお知らせです。高州中央公園集合です。

春を感じさせる日が増えてきました。ロードのシーズンは終盤ですね。東京、荒川、佐倉などを目標にしている人は最終調整をしっかりおこなってください。そして、ウルトラとトレイルのシーズンが始まります。怪我しないようご注意ください。

3/4  4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

3/11 ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

3/18 (コーチ参加)  ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

3/25 (コーチ参加) ビルドアップ走、10～15キロ、持久力強化

コーチ参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50　本練習

・9:50　ストレッチ

・10:00（オプション）補強運動

コーチ不参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50前後から　本練習

・9:50前後から　ストレッチ

コーチングスタッフからのお知らせです。高州中央公園集合です。

厳冬期ですがしっかり練習継続しましょう！！！　2月後半は春を感じさせる日もでてくると思います。

2/4　 ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

2/11  ビルドアップ走、10～15キロ、持久力強化

2/18  4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化 

2/25  ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

※コーチ参加日については追ってアップデートします。

コーチ参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50　本練習

・9:50　ストレッチ

・10:00（オプション）補強運動

コーチ不参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50前後から　本練習

・9:50前後から　ストレッチ

以上、よろしくお願いします。

明けましておめでとうございます。今年も仲良く一緒に走りましょう。

コーチングスタッフからのお知らせです。1月から集合場所は高州中央公園です。

1/7（コーチ参加）　4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

1/14（コーチ参加） ペース走、10～15キロ、目的は持久力強化

1/21 　　　　　　　　　 ビルドアップ走、10～15キロ、持久力強化

1/28（コーチ参加） 4,500m ＋3,000m ＋1,500m、スピード持久力強化

コーチ参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50　本練習

・9:50　ストレッチ

・10:00（オプション）補強運動

コーチ不参加日

・8:00　高州中央公園集合、ブリーフィング、総合公園へ移動

・8:15　ストレッチ、ドリル@総合公園

・8:50前後から　本練習

・9:50前後から　ストレッチ

以上、よろしくお願いします。

 2022年10月から定例練習会の開始時刻が8:00になります。

 8:00 高洲中央公園へご参集をお願い致します。